AKIL BEYİN SAĞLIK EĞİTİM

AB'ye pilot proje olarak gönderilecek bu çalışmanın amacı,  ülkemizde eksikliği hissedilen 65+ yaş üstü bireylerin yaşam kalitelerini yükseltmektir.
​
Bu kapsamda, öncelikli hedefimiz AB CORDIS standartları çerçevesinde bir pilot proje hazırlamaktır.

Yaşam kalitenizi ölçmek için lütfen tıklayınız.

CORDIS AB PROJELERİ HAKKINDA DAHA FAZLA BİLGİ İÇİN LÜTFEN TIKLAYINIZ.

CORDIS PILOT PROJE ANA HATLARI:

-------------------------------------------------------------------------
1. FİZİKSEL PROGRAM DETAYLAR:
-------------------------------------------------------------------------

Program Oluştururken Dikkat Edilecek Noktalar

 Yaş,
 Fiziksel çevre,
 Fiziksel uygunluk,
 Vücut ağırlığı,
 Her ortam ve zamanda uygulanabilirliği,
 Pratik olması,
 İsteklilik, gönüllülük,
Ulaşılabilirlik,
 Eğlenceli olması,
 Bireysel gerekliliklere göre planlanması,
 Devamlılığa uygun olması,
​ Ekonomik olmasıdır.

-------------------------------------------------------------------------
2. RUHSAL PROGRAM DETAYLAR:
-------------------------------------------------------------------------​
​
Program Oluştururken Dikkat Edilecek Noktalar

• Fiziksel Hareketlilik sağlanacak
• Sosyal Aktivite sağlanacak
• Gelecek planları yapılacak

Yaşlı yetişkinlerin yaşadığı en yaygın ruhsal sağlık sorunlarından bazıları şunlardır:

• Depresyon. (Depresyon, yaşlı yetişkinler arasında en yaygın zihinsel sağlık sorunu olarak sıralanan bir duygudurum bozukluğu türüdür. )
• Anksiyete bozuklukları.  ( Gelecek kaygısı, yalnızlık kaygısı, sağlığını kaybetme kaygısı)

• Yeme Bozuklukları. (Sıkıntı ve yalnızlığın açtığı fazla yeme veya yememe sorunları)

• Hareketsizlik ve sosyal ilişkilerde azalmanın getirdiği ruhsal sıkıntılar

• Eski fiziksel ve ruhsal durumu kaybetmenin  getirdiği kaygı ve sıkıntılar

---

1. FİZİKSEL AKTİVİTE VE EGZERSİZİN YARARLARI:

( bu yararların %1'ini sağlayacak bir ilaç veya ameliyat olsaydı,
ilaç şirketleri ve hastaneler bunu milyonlarca dolarlık bir reklam bütçesiyle duyurup,
​milyarlarca dolarlık da kar yaparlardı :)

• ​1.1 Kas ve İskelet Sistemi üzerindeki etkileri:

o Kas kuvveti korunur ve artar.
o Kas tonusu korunur ve düzenlenir. 
o Vücut kaslarında denge sağlanır.
o Kas - eklem kontrolü sağlanır.
o Eklem hareketliliği korunur ve artar.
o Kas ve eklemlerin esnekliği korunur ve artar (fleksibilite).
o Hareket alışkanlığı ve fiziksel aktivite artar (kondisyon ve dayanıklılık).
o Fiziksel aktivite içerisinde yapılan hareketlerin daha fazla tekrar sayılarını yapılabilecek oranda gelişir(endurans).
o Refleks ve reaksiyon zamanı gelişir. o Vücut düzgünlüğü ve postür korunur.
o Vücut farkındalığı gelişir.
o Denge gelişir.
o Yorgunluk azalır.
o Kas kasılması ve aktivitenin etkisiyle kemik mineral yoğunluğu korunur ve osteoporoz önlenir.
o Kas dokusunca kullanılan enerji ve oksijen miktarı artar.
o Yaralanma, sakatlık ve kazalara karşı bedensel korunma gelişir.

• 1.2 Egzersizin diğer vücut sistemleri üzerine etkileri

o Kalbin dakikadaki atım sayısı azalır, ritmi düzenlenir.
o Kalbin bir atımda pompalanan kan miktarında artış olur.
o Damarların kan akışına olan direnci azalır ve kan basıncı düşer.
o Damar yapısının elastikiyeti artar.
o Kanda yüksek kolesterol ve trigliserit düzeyini etkileyerek damar hastalıkları riskini azaltır.
o Kalbi güçlendirerek kalbe olan kan akışını arttırır ve kalp krizi geçirme riskini azaltır.
o Akciğerlerin havalanması artar, solunum kapasitesinde artış meydana gelir.
o Düzenli aktivite yapan bireyler sigara bağımlılığından kurtulma konusunda diğer bireylerden daha başarılıdır.
o Düzenli fiziksel aktivite kan şekerinin kontrolüne yardımcı olur,
o Vücut da su, tuz, mineral kullanımının dengelenmesine yardımcı olur.
o Metabolizmayı hızlandırır ve kilo alımını önler,
o Kadınlarda menopoza girme başlangıç yaşını geciktirir. Menopozun olumsuz etkilerinin hafifletilmesinde yardımcıdır.
o Damar yapısına etkileri nedeniyle beyine olan kan akışını artışına bağlı olarak erken demans (bunama) ve unutkanlık gelişim riskini azaltır. o Beyin damar hastalıkları gelişim riskini azaltır.
o Yetişkinlerde sağlıklı cinsel aktivite üzerinde olumlu etkileri vardır. 

• 1.3 Egzersizin Ruhsal ve Sosyal Sağlık Üzerine Etkileri:

 Yaşama karşı toleransı arttırır.
 Kendini iyi hissetme ve mutluluk oluşturur.
 Fiziksel aktivite vücut ağırlığının korunması açısından etkilidir.
 Sağlıklı kas, kemik ve eklem yapısı üzerine olumlu etkileri nedeniyle bedeni ile barışık bireyler yaratır.
 Bireyler arası iletişim becerilerini geliştirir.
 Olumlu düşünebilme ve stresle başa çıkabilme yeteneğini geliştirir.
 Bireyler için sosyal uyum ve kabul görme oranını arttırır.
 Gelecek Yaşantı Üzerine Etkileri  Sağlıklı yaşlanma ile beraber bağımsız ve aktif yaşlı bireyler yaratır.
 Sistemik hastalıklar nedeniyle ölüm riskini azaltır.
 Kansere karşı koruma sağlar.
 Vücut direnci artar ve enfeksiyonlara karşı koruma gelişir.
 Yaşlılıkta sık görülen düşmeler ve düşmelere bağlı kırık riski azaltılır.
 Depresyon ile başa çıkma gücünü arttırır.
 Atıl kalma, işe yaramama duygularından kurtulma konusunda yardımcı olur. 

( Kaynak: Türkiye'de MEB ve Sağlık Bakanlığı ; ABD'de FDA verileri )

2.1 BEYİN VE RUH SAĞLIĞIMIZ İÇİN ÇIĞIR AÇAN BİR ÇALIŞMA: KIVILCIM-HAREKETİN ÖNEMİ!

​Sadece kalp atış hızınızı yükselterek ve ter atarak stresi yenebileceğinizi,
ruh halinizi düzeltebileceğinizi, hafıza kaybıyla  savaşabileceğinizi, zekanızı geliştirebileceğinizi ve her zamankinden daha iyi çalışabileceğinizi biliyor muydunuz?

SPARK, işte bu gerçekleri ortaya koyan çok kapsamlı bir çalışmayı ortaya koyuyor.

Kitapta vurgulanan gerçek ise şu: Açık havada egzersizle, beynimizden ve vücudumuzdan en yüksek performansı alabiliriz.

​
​Spark (Kıvılcım), egzersiz ve sağlık arasındaki bağlantıyı kapsamlı bir şekilde araştıran ilk kitaptır

.Harvard Üniversitesi akademisyenlerinden John J. Ratey, Spark (Kıvılcım) adlı kitabında zihin-beden bağlantısı aracılığıyla büyüleyici bir çalışmaya imza atıyor. Bu kitapta egzersizin depresyondan her türlü bağımlılığa, saldırganlıktan menopoza ve Alzheimer'a kadar her şeye karşı gerçekten en iyi savunmamız olduğu bilimsel bir çerçevede ispatlanıyor.

Örneğin, 19.000 çocuğun bulunduğu Illinois, Naperville'deki bir okul egzersiz programlarıyla bilim test puanları kategorisinde  dünyada ilk sıraya kadar yükselebiliyor. 

Daha da çarpıcı bir örnek olarak ise, egzersiz mucizevi depresyon ilacı PROZAC'dan daha olumlu sonuçlar çıkarabiliyor.

​

2.2 SOSYAL ETKİLEŞİMİN YAŞAM UZUNLUĞUNA ETKİSİ

 
Malcolm  Gladwell, Başarının Hikayesi adını verdiği OUTLIERS ( Çizginin dışındakiler) adlı en çok satanlar listesinin haftalarca tepesinde kalan kitabında ABD'de İtalyan göçmenlerin yaşadığı bir ufak kasabayı okurlarına anlatır: Rosetto.

Bu kasabada yaşayanlar sağlık açısından sıradanın üzerinde yer almaktadırlar: bu küçük kasabadaki ölüm oranları alışılmadık derecede düşüktür. Gladwell, kitabında bunun nedenini ortaya koyan bir bilimsel çalışmaya da yer verir.

Stewart Wolf'un yaptığı araştırmlar sonucu, Rosetto'daki toplumsal dokunun,  aile odaklılığın, herkesin kapsayıcı ve arkadaş canlısı olmasının bu insanları sağlıklı tutup uzun yaşamalarına neden olduğunu bulunmuştur. ( Gladwell, M., OUTLIERS, MediaCat)

California'da yapılan bir diğer çalışmada ise yaşlı sakinlerin başkaları için gönüllü hizmet ilişkisi, ölümler açısından ileriye dönük olarak araştırıldı. Yüksek seviyede toplumsal etkileşimde olanlar % 66, orta seviyede toplumsal ilişkide bulunanlar için ise %44 oranında daha uzun yaşadıkları bulunuldu. 

( Kaynak: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/135910539900400301)

---